다이어트에 좋은 과일 BEST 5

오늘도 훈픽입니다. 이번 글에서는 저번글(다이어트에 좋은 채소 BEST 5)에 이은 다이어트에 좋은 과일 BEST 5를 소개해보도록 하겠습니다! 채소보다는 과일이 맛이 있어서 더욱 찾게 되실거라는 생각에 후다닥 글을 한 번 써보도록 하겠습니다.

 

1. 사과

 

첫번째로 소개 할 과일은 다이어트 과일하면 대표적이라고 할 수 있는 사과입니다! 사과는 알칼리성 식품으로 저칼로리에 섬유질이 풍부하여 체중관리에 도움이 된다고 합니다. 여기서 핵심 포인트는 사과의 껍질부분에 다량의 섬유질이 함유되어있으니 껍질채 드시는 게 다이어트에 더욱 도움이 된다고 하네요! 이 뿐만 아니라 사과에 함유되어 있는 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸밖으로 내보내고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방하고, 사과의 칼륨 성분은 혈압을 낮춰주어 고혈압에도 좋다고합니다. 그 밖에도 피로회복, 다량의 비타민C가 함유되어 있어 암예방에도 좋다고 하네요! 아마 사과는 모두에게 부담없이 먹을 수 있는 과일이 아닐까 싶습니다!

 

2. 자몽

 

이미 다수의 분들이 알고 계시듯이 자몽은 다이어트에 좋습니다. 자몽에 함유되어 있는 수용성 섬유질이 포만감을 더욱 오래동안 느끼도록 해준다고 합니다. 이로 인해 식욕조절이 되어 다이어트 식단에 포함시키면 긍정적인 효과를 준다고 합니다! 이뿐만아니라 수분이 풍부하고 비타민과 미네랄 또한 풍부해 면역력 강화에도 좋다고 합니다. 또한 자몽으로 화장품 제품도 많이 나오는데 이 이유로는 피부의 주요 구성요소인 콜라겐을 생성하는데 비타민C가 필수적인 영양소이기 때문이죠!
이 밖에도 상처 치유, 혈당 유지 등 섭취 시 우리 몸에 긍정적인 효과를 가져다 준다하니 적당한 양이라도 꾸준히 섭취하는건 어떨까요~?

3. 배

우리가 일반적으로 숙취에 좋다고 알고있는 배가 다이어트에 효과가 있다는 사실 알고계셨나요!! 배는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주기 때문에 다이어트 및 체중조절에 도움이 된다고 합니다. 배의 플라보노이드, 카테킨 등의 성분이 체액의 저류를 방지하고 체내의 독소 배출 및 지방제거에 도움을 줘서 다이어트에 긍정적 효과를 가져온다고 합니다. 더해서 배는 숙변의 배출을 도울뿐만 아니라 변비 증상에도 좋아 장 건강에도 좋다고 합니다. 그 외에도 치아건강에도 좋고 면역력을 강화시켜주며 기관지 건강 및 고혈압 예방 등의 효능이 있다고 하니 찾아서라도 먹어야겠죠!? 제 기억상의 배는 맛도 맛이지만 포만감이 엄청나 많이는 못 먹었던 과일 중 하나인데요! 다 이유가 있는 포만감이 였네요!!

4. 블루베리

 전문적으로 다이어트에 도움되는 식단관리를 받아본적이 있는 분들은 블루베리의 다이어트 효과를 알고계실겁니다. 블루베리는 식유섬유가 풍부하여 장시간 포만감을 유지하시켜준다고 합니다. 또, 블루베리의 폴리페놀과 천연 성분들이 지방을 태우는데에도 도움을 준다고해요! 이 뿐만아니라 시력 개선 효과에 있다는 연구 결과도 있습니다! 또한 피부관리, 콜레스트롤 수치 조절, 혈관 질환의 예방이나 혈액 순환을 원활하게 이루어 지도록 도움을 준다고 합니다. 그리고 블루베리에 함유되어있는 비타민, 미네랄 성분이 뇌 기능 향상에도 좋다고 하네요! 그러나 좋은 음식도 체질에 맞아야 먹는법!! 그러나블루베리 섭취 시 주의해야 할 분들이 있습니다. 바로 아스피린 알레르기가 있는 분들에게 블루베리의 성분인 살리실사염으로 인해 알레르기를 유발 할 수 있다고 해요. 이 알레르기는 천명, 천식, 발진, 복통으로 나타난다고 하니 안맞는다 싶으면 과감하게 섭취를 피하시는 게 좋습니다!

5. 아보카도

아보카도가 과일이라는거 알고계셨나요!? 아보카도는 악어의 등처럼 울퉁불퉁한 껍질 때문에 악어배라고 부른다고도 하네요! 우리가 흔히 아는 다이어트 식단에 필수적으로 들어가는 아보카도에 함유되어 있는 오메가 9이 지방을 태우는데 효과가 있다고 합니다. 뿐만 아니라 포만감을 느끼게 해주어 다이어트 식품으로 아주 적합하다고 합니다. 아보카도의 또 다른 효능으로는 뇌 건강 향상, 관절염 방지, 안구 보호 그리고 콜레스트롤 수치를 감소 시켜줘 심장 질환의 위험 또한 낮추는 효능을 지니고 있다고해요! 이번 시간에는 다이어트를 다소 즐겁게 도와줄수 있는 과일들을 만나봤는데요! 다이어트에 좋다고해서 많이 먹는건 피하시는 게 당연 좋겠죠~?

그럼 이상 훈픽이였습니다.