관절에 좋은 음식 BEST 5

안녕하세요! 훈 픽입니다!!

요즘 겨울철이라 관절 건강을 또 안 챙길 수 없겠죠~?
건강에 좋은 음식 시리즈 지금 시작합니다!

1. 녹차

다들 녹차가 관절에 좋다는 점 알고 계시는가요!? 녹차에는 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 관절통 및 관절염 예방, 관절염의 진행을 억제해주는데 도움이 된다고 합니다! 녹차는 이뿐만 아니라 흔히 알고 계시듯이 다이어트에도 효과가 있는데 그 이유는 카테킨이라는 성분이 체내의 지방을 효율적으로 분해해 주기 때문입니다. 또한 감기, 독감 예방뿐만 아니라 식중독까지 예방해준다고 하니 가끔은 커피 대신 녹차 한잔 어떤가요~?

2. 멸치

멸치는 뼈에 좋다는 어린 시절부터 많이 들어서 다들 알고 계시죠? 멸치는 단백질과 칼슘 등 무기질이 풍부해서 어린이들의 성장 발육과 더불어 갱년기 여성분들의 골다공증 예방뿐만 아니라 태아의 뼈 형성과 산모의 뼈 성분 보충에 탁월한 식품이라고 합니다. 이외도 멸치에 함유된 타우린 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 정상적인 혈압을 유지하도록 도와주어 혈액순환에도 좋다고 합니다. 또한 칼슘이 풍부해 신경 안정에도 좋으며 멸치에 함유되어있는 DHA, 오메가3가 두뇌 발달에도 좋은 영향을 끼친다고 합니다! 단순히 뼈에만 좋은 생선이 아니었던 걸 이번 기회에 알고 드시면 될 거 같아요!

3. 콩

이쯤 되면 콩은 최고의 식자재가 아닐까 할 정도로 어디든 좋은 음식 같은데요!! 아니나 다를까 콩은 슈퍼푸드로 선정되어 있죠:) 다소 생소할 수 있는 콩의 효능에는 골밀도 증강이 있습니다. 이는 콩에 함유돼있는 단백질의 아주 긍정적인 요인이죠! 이 밖에도 콩에는 식이섬유가 풍부해 체중 감량, 유방암 발병률 감소에도 도움이 되며, 비타민 B1, 비타민 B2, 니아신 등과 무기질(칼슘, 인, 철, 나트륨, 칼륨 등), 섬유소가 포함되어 있어 혈압을 낮춰주고 동맥경화 예방효과가 있으며, 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 몸을 보다 건강하게 유지해준다고 합니다.

4. 고등어

등푸른생선으로 유명한 고등어의 오메가3 지방산은 염증을 일으키는 화합물들을 억제해 관절염 완화에 도움이 된다고 합니다! 그뿐만 아니라 고등어에 함유되어있는 오메가-3 지방산이 기억 능력을 향상해주고, 우울증이나 치매, 주의력 결핍 장애 등 정신 질환에 걸릴 확률을 낮춰준다고 합니다. 또한 고등어를 주 2회 이상 섭취하면 혈액이 맑아지고, 혈액 순환에도 좋아 심장병 예방이 된다고 하니 다들 육류만 즐기시지 말고 고등어도 즐겨 드시는 건 어떨까요~?

5. 체리

체리가 관절에 좋다는 사실 알고 계셨나요? 체리에는 항산화 성분인 안토시아닌과 키르세틴이 다량 함유가 되어있어 무릎관절 통증 예방 및 류마티스 관절염을 앓고 계신 환자나 통풍 환자에게 좋은 음식이라고 합니다. 이뿐만 아니라 체리에는 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 추가로 멜라토닌은 우리 뇌에서 분비되는 호르몬으로 생체리듬을 조절해주고 수면 유도 효과가 있어서 불면증에도 좋다고 하네요! 또한 체리는 칼륨이 풍부해 혈압 조절, 고혈압, 뇌졸중 등의 위험을 감소시켜준다고 합니다! 이 외에도 피로 해소, 피부 미용, 다이어트, 노화 억제, 당뇨 예방 등 아주 긍정적인 영향을 주는 과일입니다. 하지만 음식에는 몸과 맞지 않는 체질도 존재하기에 좋다고 하는 음식도 체질에 안 맞으면 과감하게 포기하셔야 합니다! 몸에 좋다고 무작정 많이 먹는 거보다 내 몸의 체질에 맞는 걸 적당량 섭취해주는 게 우리 몸에는 이로울 겁니다!

 

이상 관절에 좋은 음식 BEST 5를 알아봤습니다! 보시는 분들 모두 겨울 관절 잘 챙기시길 바랍니다.

 

훈 픽이었습니다.